Программа 10 пунктов Halliwick

1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ

Умение адаптироваться к разному опыту пребывания в воде, разным ситуациям и заданиям. Важнейший аспект данного пункта - обучение контролю дыхания.

Аспекты, требующие психологической адаптации:

• изменение, изначально установленного, мнения о своих возможностях, при нахождении в воде

• переодевание в раздевалке

• опыт близкого физического контакта

• эхо в помещении бассейна и отражение света от поверхности воды

• затрудненная коммуникация

Индикаторы низкого уровня психологической адаптации:

• Увеличенное напряжение - «сжимание» помощника

• Закрытые глаза

• Удерживание плеч над водой

• Задержка дыхания

• Напряженно выпрямленная шея

• Нежелание приблизиться к поверхности воды

В рамках данного пункта необходимо учитывать как пройдет знакомство с бассейном - первый приход на занятие. Каждое новое упражнение - это выход на новый уровень психологической адаптации. Важно подбирать упражнение соответствующее нынешнему уровню психологической адаптации.

Для повышения уровня ПА выполняются легкие подпрыгивания, упражнения на расслабление, упражнения с дыханием, задания с игрушками. Создание благоприятных условий в раздевалке - также важный аспект данного пункта.

2. НЕЗАВИСИМОСТЬ

Стремление к полному физической и психологической независимости.

• Физический контакт (регулировка степени поддержки и смена поддержек)

• Зрительный контакт (постепенный переход к уменьшению зрительного контакта с инструктором)

• Смена инструктора - как способ повысить уровень психологической независимости

• Смена клуба - как способ повысить уровень психологической независимости

3. КОНТРОЛЬ ПОПЕРЕЧНЫХ ВРАЩЕНИЙ

Обучение переходу из положения лежа в положение стоя/сидя

4. КОНТРОЛЬ САГГИТАЛЬНЫХ ВРАЩЕНИЙ

Обучение контролю наклона вправо-влево

5. КОНТРОЛЬ ПРОДОЛЬНЫХ ВРАЩЕНИЙ

Обучение переходу вращением из положения лежа на спине в положение лежа на груди

• Вращения в вертикальном положении

• Вращения в горизонтальном положении

6. КОНТРОЛЬ КОМБИНИРОВАНЫХ ВРАЩЕНИЙ

Обучение вращению по нескольким осям, пример: ныряние на глубину (поперечное вращение) и всплытие на поверхность (продольное вращение))

7. ПЛАВУЧЕСТЬ

Знакомство с силой выталкивания воды.

Обучение взаимодействию и противодействию выталкивающей силе. Для полного освоения требуется высокий уровень контроля дыхания. На начальном этапе проходит знакомство с выталкивающей силой воды, без погружения под воду, затем, когда освоен навык контроля дыхания, с погружением под воду.

8. РАВНОВЕСИЕ В ПОКОЕ

Тренировка умения удерживать позицию своего тела стоя или лежа на поверхности воды, оставаясь в неподвижном состоянии и в безопасной для дыхания позиции. Равновесие в покое зависит от уровня физического и психологического контроля.

9. СКОЛЬЖЕНИЕ В ТУРБУЛЕНТНОСТИ

Перемещение ученика за счет движения воды, создаваемого руками инструктора. Пловец не выполняет продвигающих движений, но должен уметь сопротивляться случайным вращениям.

10. ПРОСТЫЕ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ И ОСНОВНЫЕ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Программа 10 пунктов приводит к достижению независимости в воде и контролю движения своего тела через развитие психологической адаптации, контроля равновесия и движения.